Umuse.info
10 февраля 2022
Треть вашей утренней тарелки должен занимать источник «высококачественного белка», например два крупных яйца. Их «высокое качество» кроется в составе: это примерно 14 мг аминокислот (необходимы для мышц), а также жизненно важные нутриенты вроде витамина В12, селена, йода и омега3 жирных кислот. Есть у яиц и еще одно достоинство. В отличие от сомнительных в плане питательной ценности булочек (эйфория от глюкозного шота довольно быстро проходит), яичный белок хорошо насыщает и избавляет мозг от необходимости хотеть (и искать) продолжения банкета в виде печенюшек в 11 часов и шоколадок в полдень.
Вторая треть — хлеб, то есть сложные крахмалистые углеводы. Причем совсем необязательно гоняться за крафтовыми хлебами на закваске с пророщенными зернами полбы. В каждом кусочке цель нозернового хлеба из соседнего супермаркета уже будет на 2 г клетчатки больше, чем в простом батоне белого, — а клетчатка нужна вам для бодрой работы ЖКТ, к тому же она предотвращает развитие рака прямой кишки. Рекомендованная норма — 30 г в день (выполнять ее одним махом за завтраком не нужно).
Последнее слагаемое — овощи, минимум 80 г. Овощи, особенно в сыром виде, еще один источник клетчатки. Именно они «кормят» полезные бактерии в желудочнокишечном тракте, а те в свою очередь занимаются производством короткоцепочечных жирных кислот, которые уменьшают риск столкнуться с диабетом 2го типа, избыточным весом и — выкладываем мы все козыри — заболеваниями сердечнососудистой системы.
Круассанов в нашей тарелке нет, но если очень хочется, то можно. Один раз, по старой памяти.
UrlПоследние статьи
23 февраля 2022
23 февраля 2022
23 февраля 2022
23 февраля 2022
23 февраля 2022
22 февраля 2022
22 февраля 2022
10 февраля 2022
10 февраля 2022
Порой желанная смена имиджа может обернуться настоящим провалом, а новая прическа — добавить своей обладательнице возраста.
Наступление весны располагает к обновлениям и трансформациям, особенно в сфере красоты. Легче всего начать с новой прически, которая освежит образ при минимальных усилиях. Самые интересные варианты показываем в нашем материале.
Опубликованный для индустрии моды Институтом цвета Pantone, который занимается прогнозированием тенденций и консультацией по цвету, отчет этого сезона включает в себя десять самых выдающихся цветов
Кроссовки давно перестали быть только обувью для занятия спортом. Ежедневный ритм жизни располагает к прохождению пешком нескольких километров. Любителям продолжительных пеших прогулок стоит позаботиться о качестве и удобстве приобретаемой обуви.
Если вы задумываетесь о смене цвета волос или хотите придать им свежесть, добавив несколько светлых бликов читайте статью дальше.
Благодаря новому способу вы получите надежную фиксацию любой вещи. Такой аксессуар подойдет людям всех возрастов вне зависимости от телосложения.