1) Пейте 2 л воды в день – это норма воды для взрослого

 2) Не отказывайтесь от алкоголя, но предпочтите красное сухое вино.

 3) Для подготовки пищеварительного тракта к приему пищи при утреннем подъеме сразу же выпейте стакан воды и через полчаса можно завтракать. Также это поможет похудеть, если делать такую процедуру перед каждым приемом пищи.

 4) Перейдите на 5-6 разовое питание, для этого лучше планировать питание свечера – организм не будет перегружен и обойдется от запасов жира.

 5) Ужинать можно не позднее, чем за 2-3 часа до сна, но воду пить можно и позже.

 6) Привыкайте пить полезный чай и кофе – без сахара (тортиков, пирожных, конфет, меда)

 7) Картофель можно употреблять максимум 3 раза в неделю. Он должен быть или отварной или запеченный.

 8) Не все фрукты помогут похудеть. Бананы и виноград – те фрукты, на которых нужно поставить запрет во время диеты

 9) Если увлекаетесь разгрузочными днями, стоит знать, что такой день можно себе позволить раз в неделю

 10) Сердечно-сосудистая система достигает пика своей работы в 18 часов вечера, это идеальное время для тренировки

 11) Завтрак – самый важный прием пищи, никогда не пренебрегайте им.

 12) Обед должен быть комплексным – супы, мясное, фрукты.

 13) Перекусы возможны, если это йогурт, творог, фрукты, чай, сухофрукты.

 14) Ужинать идеально рыбой или отварной курочкой с овощами.

 15) Фруктами можно полакомиться до обеда – так минимизируем риск превратить простые углеводы в жир!