8 признаков материнского выгорания

1. Постоянная усталость. Даже если ты выспалась или провела некоторое время в одиночестве — эта усталость никуда не исчезает. И очень часто тебе просто хочется лечь, закрыть глаза и заплакать от усталости и бессилия.

2. Проблемы со сном. Ты не можешь заснуть, даже если ребенок уже спит. Тебя преследуют тревожные мысли, тебе не удается расслабиться, ты всегда находишь достаточное количество «срочных дел», которые важнее сна.

3. Раздражительность, сложности с контролем гнева и агрессии. Если ты срываешься и кричишь на детей или мужа, бьешь тарелки и раздраженно огрызаешься, проблема скорее всего не в том, что ты ужасная мама и плохой человек. Скорее всего ты очень устала и находишься на грани.

4. Проблемы с концентрацией, снижение когнитивных способностей, забычивость. Если раньше ты любила читать, а сейчас с трудом можешь удержать внимание на одном абзаце текста или следить за сюжетом в сериале, если ты постоянно все забываешь и не можешь сосредоточиться — на тебе наверняка слишком много ответственности и твой мозг просто не справляется со взваленными на него задачами.

5. Проблемы с питанием. У тебя может совсем пропасть аппетит и ты ешь «потому что нужно», вспомнив об этом раз в день, или наоборот — тебя неудержимо тянет на вредную или сладкую еду и ты с трудом можешь остановиться, даже достигнув насыщения.

6. Потеря радости, чувство разочарования и пустоты. Тебя больше не радуют те вещи, которые раньше приносили удовольствие, тебе сложно увидеть в своей жизни какой-либо смысл, у тебя снизилась самооценка и ты чувствуешь отчаяние и пустоту.

7. Проблемы со здоровьем. Ты неожиданно стала много болеть простудными заболеваниями или другими мелкими болезнями. У тебя нет серьезных проблем, но постоянно что-то ноет, болит и вызывает телесный дискомфорт.

8. Ты перестала мечтать. Тебя часто накрывает чувством безнадежности — тебе кажется, что так будет продолжаться вечно, что твоя жизнь закончилась и в ней больше не будет ничего интересного, ничего радостного.

Если ты заметила у себя более трех из этих симптомов, стоит бить тревогу — твоя батарейка села, ты выгорела и в том же духе продолжать нельзя — это чревато серьезными проблемами со здоровьем и сильным снижением качества жизни.

Что можно сделать, чтобы себе помочь?

• Сходить к врачу. Заметив у себя подобные симптомы, первым делом стоит обратиться к психиатру и исключить депрессию. Послеродовая депрессия — довольно коварная штука и если ее не лечить, может сопровождать нас еще многие годы после рождения ребенка. Фармакологическое лечение в сочетании с психотерапией в большинстве случаев уже через месяц-другой вернет тебя к нормальной жизни, даст новую энергию и радость.

• Упростить свою жизнь. Очень сложно отказаться от стартового места в гонке за «идеальное материнство», но это абсолютно необходимо, если ты хочешь сохранить душевное здоровье — свое и ребенка. Никто не умрет, если пол в квартире будет мыться реже, никто не умрет от неглаженной одежды, разогретой еды, и лишнего мультика, если маме нужно отдохнуть. Дети прекрасно вырастают здоровыми и счастливыми без большинства наших сверхусилий, а вот без спокойной и отдохнувшей мамы — куда сложнее.

• Просить о помощи, искать своих и говорить о своих чувствах. Не бояться говорить близким о своем состоянии, не бояться вентилировать свои мысли о материнстве, даже если они — не самые светлые. Искать своих — группы поддержки в интернете, подруг и знакомых, с которыми можно быть честными и уязимыми, и не казаться себе при этом ужасной мамой. Просить о любой помощи, которую только можно получить — у партнера, у родственников, у подруг. Да, бывают ситуации, когда это невозможно, но в большинстве случаев люди рядом готовы помочь — стоит только объяснить им как.

• Хвалить себя, и ни в коем случае не ругать. Жизнь с ребенком — довольно монотонна и рутинна, и сложно постоянно замечать все то, то ты делаешь для него и для семьи. Очень важно отмечать (можно даже записывать в специальный дневничок) все то, что ты сегодня сделала хорошо — поиграла десять минут с ребенком, помыла посуду, сходила на прогулку, приготовила ужин. И не ругать, если чего-то из этого не получилось — идеальных людей не существует и мы все справляемся ровно так, как можем. Тебя — всегда достаточно.

• Найти в своей жизни место для себя. Это пожалуй самый важный пункт. Для того, чтобы не выгореть и иметь силы на общение с ребенком, нужно в первую очередь «кормить» вниманием саму себя — помнить о том, кем ты была до появления ребенка, выделять хотя бы час в день на то, чтобы позаботиться о себе — проспать лишний час, позаниматься каким-то хобби, прогуляться в одиночестве, принять ванну, позвонить подруге. Главное в этом — делать не то, что советуют журналы и что «нужно» делать — а именно то, чего хочется в данный момент тебе.