Просыпаться рано, если ты сова, может показаться невозможным. Но есть множество преимуществ раннего подъёма по утрам: ты становишься более продуктивной и мотивированной, и это может помочь тебе зарядиться энергией на весь день.

Планируй свое утро

Наличие небольшого плана на утро может помочь мотивировать тебя подняться с кровати. Это может быть даже просто планирование таких обычных вещей, как чистка зубов, приготовление кофе и прогулка. Но прежде чем отправиться в постель, подумай о том, какое утро ты планируешь провести, и ты будешь более заинтересована в том, чтобы встать с постели и начать действовать.

Составь список дел, которые нужно выполнить

Утро может стать отличным временем для того, чтобы выполнить некоторые дела из твоего списка дел. Составь список дел, которые ты хочешь выполнить, когда тебе удастся проснуться пораньше. Возможно, это будет поход в продуктовый магазин до того, как там будет много народу. Видя, как ты можешь достичь чего-то благодаря раннему пробуждению, ты можешь с большим удовольствием начать свой день.

Хороший ночной сон

Ничто так не облегчает процесс вставания с постели, как хороший сон. Для некоторых людей легче сказать, чем сделать. Но постарайся убрать технику из спальни, создай успокаивающий распорядок дня на ночь и преврати свою спальню в убежище для хорошего сна с помощью качественного матраса и подушки, маски для глаз.

Слушай свою любимую музыку

Чтобы встать с той ноги, слушай по утрам любимую музыку. Начинать утро с музыки, а не с новостей или прокрутки телефона, - это действительно позитивный и поднимающий настроение способ начать свой день.

Займись чем-то, на что у тебя теперь будет время

Есть ли что-то, что ты давно хотела сделать, но на что просто не хватает времени? Может быть, тренировка или чтение книги, которую ты давно собиралась начать? Просыпаясь немного раньше, ты сможешь выполнить некоторые из этих дел, потому что теперь у тебя будет на это время. Это отличная награда за небольшие изменения в твоем распорядке дня. И как только ты осознаешь эту выгоду, которая касается только тебя, ты будешь с большим удовольствием вскакивать с постели, зная, что можешь сделать то немногое, на что у тебя теперь есть время.

Старайся не засыпать

Я знаю, что это трудно и требует силы воли, но если ты возьмёшь за правило не засыпать и просто вставать с постели, то не успеешь оглянуться, как будешь двигаться и двигаться, и чувствовать себя намного лучше. Это также научно обосновано! Конец твоего сна обычно полон того хорошего восстановительного REM-сна. А повторное нажатие кнопки ""дремать"" приводит к нарушению REM-сна, и чем больше раз ты его нарушаешь, тем сильнее чувствуешь усталость. 

Используй будильник на восход солнца

Ты когда-нибудь замечала, как приятно просыпаться с восходом солнца? Это кажется более освежающим, чем когда тебя будит в темноте резкий звук будильника. Существуют будильники, которые могут сделать это за тебя, и называются они будильниками восхода солнца. Они излучают теплое свечение и медленно светлеют со временем, чтобы более естественно пробудить тебя от REM-сна и поддержать здоровый уровень кортизола.

Заправляй постель сразу же

Нет ничего более заманчивого, чем вернуться в постель, когда она вся в беспорядке и выглядит уютно. Это кричит о том, чтобы вернуться обратно, верно?

Перенеси свой телефон в другую комнату

Если ты используешь свой телефон в качестве будильника, а он находится в другой комнате, то ты обязан встать с кровати, чтобы выключить его. Больше мотивации для того, чтобы проснуться!

Начни с нескольких минут в день

Ты просто не сможешь добиться успеха в том, чтобы просыпаться раньше, если кардинально изменишь свой распорядок дня. Переход с 8 утра на 5 утра не принесет желаемых результатов. Ты быстро потерпишь неудачу. Вместо этого делай это постепенно. Ты можешь ставить будильник на несколько минут раньше каждый день, пока ты медленно не будешь работать в обратном направлении к своему целевому времени. Или, может быть, выделять 30 минут каждую неделю, чтобы медленно привыкнуть к этому времени. Ты добьешься большего успеха, если будешь медленно достигать своей цели и приучать свой организм просыпаться раньше, чем если сразу же бросишься в бой и просто разочаруешься.